L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha stilato una serie di consigli basilari per aiutare le persone a rimanere sane, indipendentemente dalle loro esperienze individuali.
1. Fare check-up regolari
Anche quando una persona si sente in forma, l’OMS raccomanda di sottoporsi a check-up regolari per verificare, per esempio, i livelli di zucchero nel sangue o i valori della pressione arteriosa. Si tratta di semplici controlli che risultano però essenziali per identificare la presenza di eventuali disturbi o di malattie in corso. Anche la salute mentale è fondamentale. Per questo motivo, in presenza di depressione o stati ansiogeni, l’ OMS suggerisce di cercare adeguato supporto medico.
2. Diminuire il consumo di alcol
Secondo i dati dell’OMS, l’abuso di alcol ha provocato il decesso di quasi 3 milioni di persone nel 2016. Bere eccessivamente o troppo spesso aumenta il rischio di violenza e quello di provocare incidenti stradali, oltre a determinare effetti a lungo termine come patologie epatiche, cancro o malattie cardiache. Un consumo smisurato di alcol si ripercuote negativamente anche sulla salute mentale e sui rapporti interpersonali.
3. Smettere di fumare
Il vizio del fumo è tra le cause di insorgenza del cancro, di malattie polmonari, di patologie cardiache e di problematiche cerebrovascolari, che sfociano in oltre 7 milioni di decessi annuali. Secondo l’OMS, smettere di fumare è una delle scelte più sagge per proteggere la propria salute. In sole dodici settimane dall’ultima sigaretta, la funzione polmonare aumenta, e dopo un anno il rischio di manifestare malattie cardiache diminuisce di ben il cinquanta per cento.
4. Mangiare meglio
Un’alimentazione sana aiuta a prevenire il diabete e molte altre patologie. Il consumo di frutta, verdura, legumi, cereali rappresenta un vero toccasana per la salute. Per mantenersi in forma è inoltre importante limitare la quantità di sale a massimo un cucchiaio al giorno, il consumo di zucchero a meno del 5 per cento dell’apporto energetico complessivo e quello dei grassi saturi a meno del 10%.
5. Fare più esercizio fisico
In base ai dati dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, una persona su quattro non svolge sufficiente attività fisica. Gli adulti devono dedicarsi ad almeno due ore e mezza di esercizio fisico moderato ogni settimana per mantenere un peso salutare, ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete e cancro. Lo sport aiuta anche a combattere la depressione.
